なぜフリーランスは「健康管理」が重要なのか？
フリーランスは働き方の自由度が高い反面、体調を崩すと収入が一気にストップするというリスクもあります。会社員のような有給制度や福利厚生がないからこそ、日々の健康管理がダイレクトに仕事のパフォーマンス、ひいては生活の安定に影響します。
また、在宅ワークが中心になると運動不足・食生活の乱れ・生活リズムの崩れなどが起こりやすく、「気づいたら不健康」になりがちです。だからこそ、日々の生活に“ちょっとした健康習慣”を取り入れることが大切なんです。
習慣① 1日1回は“外に出る”
日光を浴びることは、心と体のリズムを整えるうえで非常に重要です。セロトニンという「幸せホルモン」が活性化し、気分もリフレッシュされ、夜の睡眠の質も上がります。
コンビニへの買い物、郵便ポストへの投函、ちょっとした散歩…内容は何でもOK。重要なのは、毎日“屋内にこもりきりにならない”ということです。デスクワークが中心の人こそ、意識的に外に出る時間を作りましょう。
習慣② 食事を「抜かない・偏らない」
忙しいと食事を抜いたり、カップ麺やおにぎりで済ませてしまうこともあるかもしれません。しかし、栄養のバランスが崩れると集中力や免疫力が低下し、仕事の質にも影響します。
まずは、1日3食きちんと取ることを意識しましょう。朝食にバナナやヨーグルト、昼は野菜を意識したコンビニ弁当、夜は納豆ごはんでも十分。完璧な献立でなくても、“偏らないこと”が大切です。
また、作業中にナッツやドライフルーツを常備しておくと、小腹対策にもなっておすすめです。
習慣③ スケジュールに「休憩」と「運動」を組み込む
仕事に集中していると、気づいたら何時間も同じ姿勢で作業していることってありますよね。そんな時は、あえてスケジュールに「強制的に休憩を入れる仕組み」を作ることが効果的です。
ポモドーロ・テクニック（25分作業＋5分休憩）や、スマホアプリのタイマーを活用するのがおすすめ。休憩中にストレッチや軽く肩を回すだけでも、血流がよくなり疲れが取れやすくなります。
立って作業できるスタンディングデスクの導入も、腰痛防止に効果的です。
習慣④ 睡眠時間は「削らない」
「納期が近いから」「夜のほうが集中できるから」といった理由で睡眠を削ってしまうフリーランスも少なくありません。でも、睡眠不足は集中力や判断力を確実に低下させ、作業効率も悪化します。
理想は7時間以上の睡眠を毎日キープすること。寝る前にスマホを見ない、決まった時間に寝る、寝具にこだわるなど、睡眠の質を高める工夫も意識してみてください。
「スリープサイクル」などの睡眠トラッカーアプリを使うと、自分の睡眠状態を可視化できて管理しやすくなります。
習慣⑤ 人と「話す」時間を意識的につくる
在宅で一人作業が続くと、誰とも話さず1日が終わることもありますよね。実はこれ、メンタルにかなり悪影響を及ぼす原因になります。
気軽に話せる相手がいれば、毎日5分でも雑談するだけでストレスは大きく軽減されます。近くのカフェで店員さんと一言交わすのでも、十分な効果があります。
リアルに会うのが難しいなら、SNSやオンラインコミュニティ、音声通話アプリなどを活用して“つながり”を保つことが大切です。
まとめ｜健康を“習慣”にすれば、仕事の質も人生も上がる
フリーランスは自由な働き方ができる一方で、自分の体調をコントロールできなければ仕事も人生もうまくいきません。
今回紹介した5つの習慣は、どれもすぐに始められるシンプルなことばかり。無理に全部を完璧にやる必要はありません。「これならできそう」というものから少しずつ取り入れて、自分なりのリズムを作っていきましょう。
健康を維持することも、大切な仕事の一部です。今日から小さな習慣を積み重ねて、心も体も整ったフリーランスライフを送りましょう！
